高考前怎么调整心态考试前怎么缓解压力

更新：2023-09-20 04:54:40 高考升学网

又到了一年一度的高考季，高考是人生的一个转折点，重要程度不言而喻，所以很多考生在考高前会有极大的压力，此时考生要如何调理情绪?考生除了承担自己的压力，也有来自家里的压力，要如何正确缓解压力？压力过大会影响到正常的挥发，考生要怎么办?

高考前怎么调整心态考试前怎么缓解压力

一、高考如何调节情绪

1、很多考生在高考前情绪异常紧张，会有睡不着的情况。这个时候不要逼着自己睡觉，可以用一些小妙招诱导自己入睡，高考前失眠，主要是心理紧张引起的，应对失眠和压力的好方法，就是不要胡思乱想，对自己有信心就好。

还有，考生在高考前要注意自己的饮食惯，避免吃过多的提神食物，一些学生可能有喝茶或是喝咖啡的惯，在考试前几天就不要继续饮用了，也要调整好自己的作息，这类饮品会让大脑兴奋，影响到正常的睡眠。

2、高考时遇到难题是不能避免的，考生放心态非常重要，要给自己足够的自信，遇到解决不了的难题时，也不能焦虑，要缕清思路，用正确的联想方法，回忆老师讲过的知识点，来解答难题。

3、有些考生在时答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法控制。出现这种情况时，考生不要故意忽略，一味地埋头答题，而是应该停下笔来，整理一下自己的思路。可以对自己强调一下“我正在考试”，给自己1到2分钟时间放松神经，然后再集中注意力继续答题。

4、保持规律的作息，尽力将日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。

5、自信心不足是高考考前常见的状态之一，这是由于对學習的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往高考考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉悦、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

二、考试前怎么缓解压力

找人倾诉

心理学表明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，有宣泄的作用。与别人交谈时，能让对方分担你的感受，让压力得到分散。这种方法适合压力较轻时，如果压力较大，倾诉只能缓解压力，不能解决问题。倾诉对象要找可以信赖的人，如考生的家人和朋友。倾诉压力的过程，就是整理、清晰自己思路的过程，对减压非常有益。

把压力写出来

用书写来缓解内心压力的方法古已有之。考生可以写写日记，记录自己每天会遇到哪些压力，自己的感受如何，是如何应对的。烦恼的时候也可以写封信，把内心的感受全都记录下来，但要注意自己写的东西可能是发泄性的，所以好不要保留，可以在事后销毁，以避免其消极的作用。

亲大自然

人类是在大自然中生存发展的，大自然会让人感到亲切。心理学实践证明，当有心理问题的人跑到大自然中，会全身心融入自然，忘却烦恼，从而让压力慢慢缓解。如果考生条件允许的话，可以去徒步旅游、爬山，真正回归到大自然中;如果条件不允许，可以考虑到城市的公园、草地上躺躺，到大树下睡一觉等等。出去时好带上家人和朋友，一边欣赏美景，一边聊聊心事，也许会收到意想不到的减压效果。

顺其自然

心理学表明，顺其自然可以让人保持一种正面的、积极的情绪，有利于心理健康。在遇到压力时，想想世界上一定还有很多压力更大的人，自己的情况也许并不是很糟。这实际上是一种心理衡策略，就是我们时所说的“阿Q精神”。这样想，可以帮助人更客观地看待问题，通过别人存在的压力来减轻自己的压力。但是顺其自然并不是放弃，而是要努力争取结果，要有更明确的努力方向。对于特别大的压力，顺其自然可能并不太合适。因为压力很大，持续时间较长，就要设法解决引起压力的问题了。

分散注意力

产生压力后，如果一个人发呆，只能使压力越来越大，因为你的注意力可能集中在压力本身上，所以需要分散注意力。心理学研究表明，分散一下注意力，如参加一些文体活动等，甚至是看电视等，都可以减轻压力。但这一减压方法适合压力不是很大的人。有专家认为唱歌是分散注意力、宣泄压力的好方法，考生朋友不妨试试。

考试压力大怎么办

看错题集

考试前夕，如果真的看不下去课本的话，我们好就看看自己做的笔记，特别是错题集，这样子可以提高效率，把自己容易错的题目多看几遍，会有一定的效果的。课本上范围比较广，可能不够时间让我们全部一字一字看完，所以我们要学会掌握方法。

学会自我暗示

我们需要时不时的提醒自己，鼓励自己，暗示自己能够做好，不要紧张，相信自己已经认真复好了，一定可以做到的，要镇定从容。鼓励自己能够有效缓解自己的紧张不安情绪，相信这只是一场考试而已，放好心态才是正确的，心态不好会更加糟糕。新疆乌鲁木齐针灸推拿培训

放松心情

考试固然重要，因为考试成绩可能决定着你的未来，所以在考试复的这断关键的时间，如果我们能够做到一心复，并且学会放松自己的心情，不要给自己太大的压力，这样子就很不错了。相信自己已经尽力复好功课了，无论成绩怎么样，我们都接受，尽人事，听天命。

深度呼吸

深度呼吸是可以有缓解紧张的情绪，所以，如果在感觉到考试压力大的时候，我们可以适当地深呼吸，尝试多几次深吸气并缓慢呼出，你会发现，紧张情绪可以得到缓解，但是我们要找个空气新鲜的地方进行，人多的地方只会让我们感到很闷。

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